ヘタレパパの肉体改造記録

踏み台昇降運動とは？

踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動です。

これは踏み台を低くすることによって有酸素運動になります。

踏み台昇降運動＝ショコ。

H.17年に-25kg、H.21年に-12kgの減量に踏み台昇降運動で達成しました。

・天候・気候に左右されない

・テレビや音楽を楽しみながら出来ます

・服装などを気にしなくていい

・お金がかからない

・運動強度が簡単に調整できる

一日やったからといってすぐに体重に変化は現れません。

経験から言えば一ヶ月に―２㎏くらいでした。継続してナンボです。

最初は驚くほどふくらはぎが筋肉痛になります。

でも続けることで必ず結果はついてきます。

有酸素運動を目的に､すらっとした身体に痩せたいというのなら5cm～15cmの低い台で！

足に筋肉をつけて、太く立派な強い足になりたいのなら、15cm以上のものを使いましょう。

膝をいためている方や、久しく運動らしきものをしていない方は5cm程度で。

ちなみに、ジムなどで踏み台昇降をする場合は15cmくらいのものでするそうです。

僕は週刊少年ジャンプ３冊をガムテープで巻いたものを使用してます。12㎝くらい。

踏み台昇降は膝や腰に不安のある方は、無茶をすると痛めてしまう場合もあります。

いきなり高負荷では絶対にやらないでください。

また、痛みが出てきたら即刻辞めてください。その場合、足腰に負担の低い水泳などにシフトしたほうがよさそうです。

もっとよく知りたい方はこちらを参考にしてください。

僕が踏み台昇降運動を始めたキッカケはこのサイトでした。